健康减肥

[你如何健康减肥的方法有哪些]你如何健康减肥的方法

健康减肥 2018-08-17 点击: 手机版

  你如何健康减肥

  一、如何健康减肥

  1、跳绳

  所有的有氧运动中,哪一个又方便又有效,答案绝对离不开跳绳。跳绳看似是一种简单的游戏,但是对于减肥运动来说,它其实是非常棒的选择。跳绳的燃脂效果其实比跑步还要强,虽然它的运动强度比较大,但我们几乎是在游戏和玩乐中来完成训练计划的,所以对于那些不喜欢运动,觉得它们枯燥乏味的人来说,选择用跳绳的方式来瘦身就再合适不过了。

  跳绳还可以训练到我们全身的肌肉,腹部、手臂和大腿的赘肉都能很快的消失,并且拥有健康匀称的线条。跳绳练习非常的方便,我们既可以在户外、健身房练习,地点也可以选在家里,十分方便我们来完成运动计划。

  2、游泳

  游泳也是非常瘦欢迎的减肥运动之一,因为利用水流的压力,身体的各处曲线会被雕塑得更加优美。而且游泳的乐趣也非常多,同样不会让人感觉枯燥和无聊。即使是减肥成功之后,我们也可以通过游泳这项运动来维持住好身材。外游泳的方式有很多种,对于手臂的训练效果特别显着,练习游泳我们更不用担心身体的关节会受到伤害,因为水流的浮力会保护好我们的关节,更能起到按摩肌肉的作用。我们还可以在游泳池中练习一些简单的瘦身操,减脂塑形的效果就会更加强大了,不过在水中练习我们还是要需要注意一些事情,为了安全考虑,首先下水之前要做好热身活动。

  3、吃饭只吃八成饱

  我们总是难以抵住美食诱惑,明明已经吃饱了,可是还是舍不得放弃。特 别是家庭妇女,还会觉得那东西不吃,会很浪费,所以总是会来个中场休息,试图把剩下的食物都清除干净。可是你是否想过,你把这些东西都吃进去了,它们在你 体内转化为脂肪,接下来,你为了能够减少脂肪,你又是花钱买减肥药,又是节食减肥,又是花更多的时间去进行有氧运动,这些难道不是更加浪费么?所以,吃饭 要适可而止,每餐吃个七、八分饱就可以了。

  4、吃薄荷口香糖

  即使是在减肥,也改不了“小馋猫”的品行。那么,当你嘴馋的时候,就嚼嚼口香糖吧。它能够遏制你的渴望,减少你的饥饿感,减少你过多卡路里的摄入量。虽然减少的热量比较小,但是如果每天能减少60kcal的摄入,1年就能减少3kg哦。而且,常吃口香糖还能防止蛀牙,保持口气清新呢。

  5、要控制好糖分

  碳酸饮料中含有液体类的糖脂。与每天摄入450kcal糖果相 比,同样量的碳酸饮料所要摄入的卡路里会更高,每天喝碳酸饮料1个月就能增加1kg。所以不管你之前对碳酸饮料是多么的爱不释手,也请你从这一刻开始把饮 料换成低卡路里的茶水吧。如果不喜欢喝茶,你也可以泡柠檬水或是花茶,还能起到排毒养颜的功效。

  6、用迷你盘子来装饭菜

  同等量的饭菜,分别用打盘子跟小盘子来装,很显然,你会发现,小盘子的那一份会显得更加丰富可口,更能为你吃饭带来更多欢乐的心情。最最最重要的,用小盘子装饭菜,1天能减少100~200kcal的摄入量,1年下来,你的体重可是能减少4~9kg哦。这难道不是一件很神奇的事情么7、即使外出吃饭也要坚持自己的原则外面的食物一般都是高卡路里,因此一定要控制好你的的饭量。可以餐前来点甜品。吃甜品后,血糖会上升,血液中的葡萄糖增加,这些葡萄糖中含有血清素作为增加荷尔蒙的原料被输送到大脑,放松心情。在饭前吃甜品,就是利用它能放松你紧张的神经,减少食物的摄入量,最终起到减肥的效果。

  7、少饮酒

你如何健康减肥的方法

  酒精的热量很高,仅次于脂肪。酒精在体内燃烧的时候需要使用抬水化合物,与体 内的脂肪和蛋白质想结合,不仅推迟了脂肪的燃烧,还造成更多的脂肪储存在你体内。所以,小编建议,外出应酬,尽量避开鸡尾酒和啤酒,葡萄酒,选择果汁、低 糖汽水,有时候实在是难以推脱,你就选择还具有美容功效的葡萄酒。

  二、减肥的原则

  原则一:不要 摄取让身体寒冷的食物。

  原则二:不要 摄取过多盐分。

  原则三:充分摄取促进脂肪和糖分代谢的维生素B群。

  原则四:摄取能帮助缓解便秘的纤维质。

  原则五:充分摄取制造骨骼的钙质。

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