生活

[生活中可以有效期]生活中可以有效瘦身的小窍门

生活 2018-08-18 点击: 手机版

  由于天气的限制人们无法到室外活动。着对于想要减肥的人而言是困扰的一件事情。那么有什么方法能帮助我们瘦身成功减掉肥肉呢?下面小编带来有关可以有效去减肥瘦身的知识,希望可以帮助到大家!

  快速瘦身的方法

  搏击操

  时下至IN的运动,劲爆的音乐加上略微“暴力”的动作,能更大程度地舒展身体,加速脂肪燃烧,更满足了你的发泄欲望,最适合上班族们练习。

  拉丁舞健身操

  跳拉丁舞不能扭捏,抖肩、扭胯、旋转……要全情投入到奔放的拉丁舞曲中,曼妙的腰和臀就这样练成了。

  空中蹬车

  仰卧,双手放在头后,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行蹬自行车的动作。呼气同时抬起上体,用右肘关节碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再换另一侧,反复进行。

  举腿卷腹

  仰卧,双手放在头后,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气同时收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢还原。

  瘦脸餐勺

  由独特抗敏感金属制成,双头小勺弧形设计,只需置于不同温度的水中,再对脸部进行按摩,每天使用,“圆圆脸”、“双下巴”通通赶跑。

  减肥微波炉

  别误会,此款产品并不是要把人放进微波炉里加热,而是能在加热食物的同时燃烧部分脂肪,从而降低食物中的脂肪含量。

  有效瘦身的运动和饮食策略

  1.选择合适的运动强度。

  应该选择中小强度的运动,特别是耐力运动,比如行走、慢跑和体操等。一方面有利于改善脂肪代谢,另一方面不至于增加食欲。

  2.掌握好运动后进食的时间。

  一般来说,在运动后30分钟内进食为宜。运动后15—30分钟进餐,与等到运动后1小时以后再进餐相比,受试者摄入的能量较少。

  3.养成多喝水的习惯。

  每天喝大约7杯水的人比那些喝水少的人,每天能少吃大约含200千卡热量的食物。

  4.食物选择有讲究。

  运动后可以吃一些含糖和蛋白质的小吃,如脱脂酸奶、全麦饼干、瘦肉制品等。但要注意减少脂肪,特别是饱和脂肪酸的摄入,甜点和汉堡之类的最好别吃。

  有些运动瘦不了身

  1.大运动量的运动。

  如果运动量过大,人体所需的氧气、营养物质以及代谢产物也就相应增加,这时就要靠心脏增加输出血量来运输。运动量大时,心脏输出血量不能满足机体对氧的需要,使机体处于无氧代谢状态。

  无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放,而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中,脂肪不仅不能被利用,而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质,如酮体,可降低人体运动耐力。

  短时间大强度的运动后,血糖水平会降低,引起饥饿,这时人们会食欲大振,对减肥极为不利。

  2.短时间运动。

  在进行有氧运动时,首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量;在运动30分钟后,便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化。大约运动1小时后,运动所需的能量才以脂肪供能为主,也就是说,在脂肪刚刚开始分解的时候,人们就停止了运动,其减肥效果自然不佳。

  3.快速爆发力运动。

  如短跑、球类运动等。人体肌肉是由许多肌纤维组成的,主要分为白肌纤维和红肌纤维。如进行快速爆发力锻炼,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮。用此方法会越练越“胖”。


相关推荐